Progresser sur Triathlon Sprint – 12S

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11,90

Progresser sur triathlon sprint en 12 semaines

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Description

Vous avez déjà réalisé un ou plusieurs triathlon sprint mais vous souhaitez désormais aller plus vite. Vous êtes « à l’aise » avec les trois disciplines mais vous souhaitez progresser un peu partout. Découvrez nos plans « Progression » qui incluent des exercices spécifiques et des volumes adapter à la performance.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est conçu pour les triathlètes ayant si possible déjà effectué un triathlon Sprint ou ayant déjà une expérience dans un sport d’endurance

Prérequis :

Vous devez être capable de rouler au minimum 45 minutes Courir 30 minutes Nager 400 mètres

Difficulté :

Intermédiaire

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

Volumes horaires par semaines:

 

Extrait semaine 1

Lundi

Natation​ :
300m facile
4x50m – 15sec recup
4 fois ce cycle Construire l’effort de RE à RC au fil des longueurs
1min de recup entre les cycles
300m détente

Mardi

Au choix​ :
Vélo / Course ou Natation pendant 1 heure rythme endurance

Mercredi

Vélo :
10min échauffement -10min au seuil lactique -5min facile
3 fois ce cycle
5min détente

Jeudi

Course​ :
30min sur terrain vallonné, Rythme Endurance sur le plat, augmenter l’effort dans les côtes (RC) Concentrer à réduite le rythme cardiaque rapidement en haut de la côte.

Vendredi

Repos

Samedi

Natation​ :
300m échauffement 10x50m :
25m educ / 25m nage 200m détente

Dimanche

Course​ :
10min échauffement 20x400m + 45sec recup : -3×400 rythme course -1×400 facile
5min détente

Vélo :
1 heure rythme endurance stable

* ​RE​ : rythme endurance – 75% effort max // ​SL ​: Seuil lactique – 85% effort max // ​RC​ : Rythme course – 95% effort max

1 avis pour Progresser sur Triathlon Sprint – 12S

  1. Nathalie Lecomte

    N’étant pas en club et sans coach j’ai cherché des plans sur le web. Pour le prix c’est vraiment une bonne surprise et le support est réactif par mail

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