Progresser sur Triathlon Sprint – 8S

7,90

Progresser sur triathlon sprint en 12 semaines

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Description

Vous avez déjà réalisé un ou plusieurs triathlon sprint mais vous souhaitez désormais aller plus vite. Vous êtes « à l’aise » avec les trois disciplines mais vous souhaitez progresser un peu partout. Découvrez nos plans « Progression » qui incluent des exercices spécifiques et des volumes adapter à la performance.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est conçu pour les triathlètes ayant si possible déjà effectué un triathlon Sprint ou ayant déjà une expérience dans un sport d’endurance

Prérequis :

Vous devez être capable de rouler au minimum 45 minutes Courir 30 minutes Nager 400 mètres

Difficulté :

Intermédiaire

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

Volumes horaires par semaines:

Extrait semaine 1

Lundi

Natation​ :
300m facile
4x50m – 15sec recup
4 fois ce cycle Construire l’effort de RE à RC au fil des longueurs
1min de recup entre les cycles
300m détente

Mardi

Au choix​ :
Vélo / Course ou Natation pendant 1 heure rythme endurance

Mercredi

Vélo :
10min échauffement -10min au seuil lactique -5min facile
3 fois ce cycle
5min détente

Jeudi

Course​ :
30min sur terrain vallonné, Rythme Endurance sur le plat, augmenter l’effort dans les côtes (RC) Concentrer à réduite le rythme cardiaque rapidement en haut de la côte.

Vendredi

Repos

Samedi

Natation​ :
300m échauffement 10x50m :
25m educ / 25m nage 200m détente

Dimanche

Course​ :
10min échauffement 20x400m + 45sec recup : -3×400 rythme course -1×400 facile
5min détente

Vélo :
1 heure rythme endurance stable

* ​RE​ : rythme endurance – 75% effort max // ​SL ​: Seuil lactique – 85% effort max // ​RC​ : Rythme course – 95% effort max

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