Progresser sur Triathlon Courte Distance 8S

7,90

Passer du triathlon Sprint au triathlon Courte Distance

Description

Vos premiers triathlon Olympique se sont bien passé. Vous les terminez, avec plus ou moins de succès. Vous souhaitez désormais monter dans le classement, et terminer en bon état de forme. Il vous faut alors adapter votre entrainement. Voici un plan qui va vous permettre d’atteindre cette objectif. Il va vous faire progresser sur la distance Olympique grâce à des exercices et des volumes d’entrainement adaptés.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme peut être utilisé par les athlètes étant à l’aise avec la distance Sprint et ayant déja terminé des traithlon CD :

– Ils ont déjà une base d’entrainement importante (4 à 6 mois)

– Ils sont bon nageur et à l’aise en course à pied

– Ils se sont déjà entraînés entre 9 et 11h par semaines

Prérequis :

Vous devez être capable de

rouler au moins 1 heure 30

Courir 60 minutes

Nager 2000m non-stop

Difficulté :

Intermédiaire / bon niveau

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète

Volume Horaire du plan

Extrait Semaine 1

Zone 1-2 : Endurance = 50% FCMax Zone 3-4 : Aérobie = 70% Zone 4-5 = Anaérobie 90%

Lundi

Course​ :
Echauffement 10min

8x1min sprint – 2min recup

5min détente

Mardi

Natation​ :
400m echauf. / 6x50m – 15sec recup 15x100m tempo – 15sec recup 300m facile

Vélo : 1heure facile – 90 100rpm

Mercredi

Vélo :
15min echauf.
12x1min :
-30sec rapide
-30sec sprint
-3-5min recup totale Commencer assis les 30 premières secondes puis debout, effort très intense !
15min détente

Jeudi

Natation​ :
400m echauf.
8x25m facile/rapide 8x100m – 1min recup : -75 facile / 25rapide -50 facile / 50 rapide
-25 facile / 75rapide -100m rapide
200m facile
6x100m pull – 1min recup Détente 200m

Vendredi

Repos ou PPG

Samedi

Vélo :
2 heures, rester en zone 1 – 2 – Monter en Z3-4 dans les bosses, gros braquet, recup dans la descente

Dimanche

Vélo :
30min très facile

Course​ :
1h20 sur terrain vallonné – accélération dans les bosses, recup dans la descente

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