Plan IronMan 16 semaines débutant / Intermédiaire

16,90

Plan d’entrainement pour terminer un Ironman dans de bonnes conditions

Description

Natation : minimum 30min / maximum : 1h30
Vélo : minimum 30min / maximum : 6h00
Course à pied : Minimum 15min / maximum : 3h00

Volume hebdomadaire moyen : 9h

Avec séance Workout/PPG en option*

Vous avez pour projet de vous engager sur un triathlon longue distance ou Ironman mais vous ne savez pas par quelle bout attaquer ? Nous avons le plan qui vous convient. Il vous servira de guide, de fil rouge tout au long de votre préparation.

Elaboré par des entraineurs expérimentés, il vous emmenera au jour de la course sans épuisant ni surentrainement.

Ce plan d’entrainement est conçu pour les athlètes ayant déjà complété un half Ironman ou étant habitué aux longues sorties (1h30 CAP / 3h vélo). Vous vous êtes déjà entraîné entre 9 et 10h par semaines. Vous connaissez vos zones cardiaques d’entrainements (échelle de 1 à 6).

Informations sur le plan :

Les sorties vélo et course à pied longues sont placées le weekend, nous vous conseillons de les faire en groupe si possible et avec des athlètes d’un niveau proche du votre.

Durant les phases d’entrainement intense, nous vous conseillons de faire attention à votre nutrition, votre sommeil et de manière générale votre santé (étirement si besoin, massage…). N’hésitez pas à consulter un nutritionniste et un médecin du sport avant de commencer ce plan.

Les sorties longues en course à pied / vélo sont alternées 1 semaine sur deux. Ce dans le but de ne pas surcharger l’entrainement et d’éviter les blessures de surentrainement. Lorsque vous effectuez une semaine avec longue sortie vélo, vous reposez vos jambes de courses à pied mais faites des sorties de maintenance en parallèle.

Volume du programme

Voici une semaine type du plan Ironman 20 semaines :

 

N’attendez plus, lancez vous!

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