Performer sur Triathlon Sprint – Bon Niveau 12S

11,90

Progresser sur triathlon sprint en 12 semaines

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Description

Vous êtes déjà a l’aise avec la distance du triathlon sprint mais vous cherchez désormais à accrocher le haut du classement ? I y a un plan d’entrainement pour ça! Avec ce programme vous aurez des séries d’exercices qui vous feront gagner en vitesse tout en préservant votre métabolisme et en vous gardant à l’abris du surentrainement.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est conçu pour les triathlètes ayant si possible déjà effectué un triathlon Sprint ou ayant déjà une expérience dans un sport d’endurance

Prérequis :

Vous êtes a l’aise avec la distance S, vous pouvez nager 1500m, courir 10km en moins de 50min et rouler 2h

Difficulté :

Bon niveau

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

Volumes horaires par semaines:

Extrait semaine 1

Lundi

Natation​ :
400m échauffement
10x50m :
Accélération progressive entre les répétitions 15sec recup puis 2min recup à la fin du cycle Sur le même modèle : 12x50m
6x50m
4x50m
2x50m
Puis 200m détente

Mardi

Repos

Mercredi

Vélo :
20min échauffement
-20min au seuil lactique -5min facile 4 fois ce cycle
10min détente

Jeudi

Course​ :
55min course de côte Rythme endurance sur le plat et rythme course dans les côtes.
En haut des côtes concentrez vous sur la reprise de votre souffle et la diminution de votre rythme cardiaque.

Vendredi

Repos

Samedi

Natation​ :
400m détente 14x50m – 15sec recup 25m educ / 25m libre 200m détente

Course​ :
20min échauffement 12x400m – 45sec recup : -1×400 au seuil lactique -1×400 rythme endurance

Dimanche

Vélo :
1h20 rythme endurance

 

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