Débuter sur Triathlon Courte Distance 12S

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11,90

Passer du triathlon Sprint au triathlon Courte Distance

Description

Vous maîtrisez désormais la distance Sprint et vous souhaitez vous tester sur triathlon courte distance / olympique OU vous êtes déjà cycliste ou coureur et à l’aise avec les sports d’endurance, ce programme est fait pour vous. Il vous détaillera les volumes d’entrainement journalier et hebdomadaire ainsi que des séances détaillées. Ces exercices vous feront progresser et vous amèneront au bon état de forme pour le jour J.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme peut être utilisé par les athlètes venant du triathlon sprint et :

– Ils ont déjà une base d’entrainement importante (4 à 6 mois)

– Ils sont bon nageur et à l’aise en course à pied

– Ils se sont déjà entraînés entre 9 et 11h par semaines

Prérequis :

Vous devez être capable de rouler au moins 1 heure

Courir 45 minutes

Nager 1500m non-stop

Difficulté :

Intermédiaire

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète

Volume Horaire du plan

Extrait Semaine 1

Zone 1-2 : Endurance = 50% FCMax Zone 3-4 : Aérobie = 70% Zone 4-5 = Anaérobie 90%

Lundi

Course​ :
Echauffement 10min 8x1min sprint – 2min recup 5min détente

Mardi

Natation​ :
400m echauf. / 6x50m – 15sec recup 15x100m tempo – 15sec recup 300m facile

Vélo : 1heure facile

Mercredi

Vélo :
15min echauf.
12x1min :
-30sec rapide
-30sec sprint
-3-5min recup totale Commencer assis les 30 premières secondes puis debout, effort très intense !
15min détente

Jeudi

Natation​ :
400m echauf.
8x25m facile/rapide 8x100m – 1min recup : -75 facile / 25rapide -50 facile / 50 rapide
-25 facile / 75rapide -100m rapide
200m facile
6x100m pull – 1min recup Détente 200m

Vendredi

Repos

Samedi

Vélo :
2 heures, rester en zone 1 – 2

Dimanche

Vélo :
30min très facile

Course​ :
1h20 sur terrain vallonné

1 avis pour Débuter sur Triathlon Courte Distance 12S

  1. Hubert Vsl

    J’avais déjà commandé avec les anciennes versions. Les nouvelles sont vraiment top bon boulot. A imprimer et coller sur le frigo 😀 😀 et la petite case « check » c’est motivant

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