Débuter en triathlon Sprint – Programme débutant 8S

7,90

Terminer son premier triathlon Sprint

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Description

Vous souhaitez réaliser votre premier triathlon Sprint mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Suivez notre programme d’entrainement ! Il vous guidera jusqu’a la réalisation de votre objectif. Vous y trouverez les volumes d’entrainements à effectuer, des exercices spécifiques et des conseils pour progresser!

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est conçu pour les triathlètes souhaitant effectuer un premier triathlon Sprint dans de bonnes conditions.

Durée du programme : 8 semaines

Prérequis :

Vous devez être capable de

    • rouler au minimum 45 minutes
    • Courir 30 minutes
    • Nager 400 mêtres

Difficulté :

Débutant, premier triathlon Sprint

Informations : Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète

Extrait du plan : semaine 1 :

Lundi

Natation​ :
300m au choix
4x50m + 15sec recup Construire l’effort de RE à RC Faire ce cycle deux fois
1min de recup entre les deux 200m détente au choix

Mardi

Repos

Mercredi

Vélo :
10min échauffement
– 8min SL / 2 min facile 3 fois ce cycle 5min détente

Jeudi

Course​ :
30min course de côtes Gardez un Rythme Endurance sur le plat et grimper en Rythme Course dans les côtes. En haut des côtes concentrez vous sur la reprise de votre souffle et la diminution de votre rythme cardiaque​.

Vendredi

Repos

Samedi

Natation​ :
300m au choix
10x50m :
25m 1 bras / 25m crawl 200m facile

Dimanche

Course​ :
10min échauffement 12x400m – 45 sec recup entre chaque
Suivre ce modèle : 3x400m rythme course 1x400m facile
5min recup

Vélo :
1h vélo rythme endurance, essayer de garder un rythme stable

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