Plan VMA, allures ou FCMAX ?

Il existe plusieurs unités pour construire un programme d’entraînement sportif. En fonction du sport, du type de séance, de l’objectif, il peut y avoir plusieurs solution.

Dans notre cas nous ne connaissons pas le niveau de l’athlète qui choisira un programme d’entraînement. Nous ne pouvons donc pas risquer de le faire aller trop vite au risque de se blesser ni trop lentement et sans progression.

C’est pourquoi vous retrouverez des plans construit autour de votre FCMAX. Pour la trouver c’est assez simple,

Autour de cette FCMAX nous avons donc construit 6 zones d’entraînement correspondant au travail d’endurance, de vitesse et de haute intensité :

Z1-Z2 : endurance – 50-60% FC Max

Z3-Z4 : Aérobie 70-80% FC Max

Z5-56 : Anaérobie 90% FC Max

Dans un premier temps vous pouvez même tenir ses allures au ressenti. Mais l’idéale serait d’investir dans une montre cardiofréquencemètre.

Dans certains plans d’entrainement course à pied, vous trouverez des allures. En effet dans ces plans vous courrez après un objectif précis (exemple : 10km en moins de 45 minutes), et donc il nous faut établir des allures précises.