Je pars de zéro, quelques conseils avant de commencer

Vous découvrez le triathlon ou la course à pied ? Vous êtes sur le bon site!

Vous retrouverez par ici nos plans d’entrainement triathlon débutant et nos plans course à pied débutant.

Commencez un programme d’entraînement est la bonne solution pour débuter dans les sport d’endurance. C’est souvent un entraînement sur du long terme, on peut y perdre facilement sa motivation.

Dans un premier temps choisissez le programme qui correspond à vos objectifs. Ne vous trompez pas. Ainsi les plans “débutant” corresponde à des nouveaux athlètes dont le niveau sportif est quasiment nul.

Si vous êtes déjà à l’aise dans les sports d’endurance ou autre sport, alors partez directement sur un plan d’entrainement triathlon Sprint Débutant ou Courte distance Débutant.

Ensuite, lisez bien le préambule du plan et notre article pour bien comprendre nos plans d’entraînement. Ces informations vous aideront à commencer votre préparation dans de bonnes conditions.

Faites attention à votre ressenti

Il faut être à l’écoute de votre corps et de votre mentale. Si vous sentez des douleurs, musculaires, articulaires ou trop de fatigue alors faites un break. Vous n’êtes pas à quelques séances prêt et si vous vous blessez sérieusement alors il n’y aura plus de compétition du tout!

Si des douleurs persiste, allez voir un médecin. Au passage nous recommandons à tous les athlètes de faire un bilan chez un service de médecine du sport. Adressez vous à votre médecin traitant il vous orientera vers le bon service.

Il faut avoir l’envi. Si vous sentez une grosse baisse de motivation ou fatigue, vous êtes peut être en surentrainement. Faites un break et reprenez avec des sorties ludiques.

Pensez nutrition

Vous pouvez faire tous les sports du monde, si votre nutrition est mauvaise vous n’irez jamais très loin. Cela peut sembler un peu extrême mais malheureusement vrai. L’impact de ce que vous mangez est énorme sur vos performances. Votre organisme sera rudement sollicité alors il va falloir le nourrir comme il le faut. Vous trouverez facilement plein d’idée de menus sur internet qui vous aideront à construire une bonne nutrition.

Intégrez des objectifs de mi parcours

Si vous partez pas exemple sur un plan d’entrainement IronMan ou un programme Half Ironman, alors vous risquez de trouvez le temps long.

Vous pouvez donc intégrer des objectifs de mi parcours. Faites seulement attention à respecter l’intensité de la séance que vous remplacerez par votre course (exemple vous avez une sortie endurance d’1h30 en course à pied, vous pouvez vous programmez un semi-maration). Si votre intensité est supérieure alors veillez à récupérer pendant 2 à 3 jours après la course.