Programme semi marathon en moins d’1h40

7,90

Description

Présentation du plan

Veuillez trouver ci-dessous un programme d’entrainement proposé par Triman pour Semi-Marathon niveau Intermédiaire.

Nous allons vous aider à atteindre votre objectif sur 8 semaines.

Si vous avez des questions sur votre programme ou si vous avez besoin de conseils sur la nutrition ou les blessures, n’hésitez pas à nous contacter via Triman.fr.

Il s’agit ici d’un plan intermédiaire pour quelqu’un qui veut améliorer son temps sur semi marathon, le niveau minimum requis est : 5 km en 35 min avant de commencer ce plan.

Les séances se développent progressivement sur une période de 8 semaines, ce qui permet corps pour s’adapter aux exigences de la course et de construire votre endurance. Permettre à votre corps de s’adapter progressivement à votre nouvel objectif est important

réduira le risque de blessure. Les premières semaines sont les plus dures non pas par rapport au volume et à la charge mais bien par rapport à la routine que vous devrez mettre en place.

Semaine 1 :

 

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Semaine 1 Repos Echauffement 20min

5x800m en 3”40

1min de recup entre chaque.

15min all. 3-4

Endurance 1h All. 3-4

15min PPG

Repos travail de côtes

Echauf. 20min

7x30sec dans une côte

recup dans la descente

2min recup

7x30sec dans une côte

recup dans la descente

10min all. 3-4

Repos 1h all. 3-4

Inclure dans la séance :

3X5min à 4’45

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