Programme d’entrainement Semi Marathon – débutant – 14sem

9,90

Terminer votre premier semi!

Description

Présentation du plan

4 à 6 séances par semaines

Veuillez trouver ci-dessous un programme d’entrainement proposé par Triman pour Semi-Marathon niveau Débutant.

Nous allons vous aider à atteindre votre objectif sur 14 semaines.

Si vous avez des questions sur votre programme ou si vous avez besoin de conseils sur la nutrition ou les blessures, n’hésitez pas à nous contacter via Triman.fr.

Il s’agit ici d’un plan débutant pour quelqu’un qui veut faire son premier semi marathon, le niveau minimum requis est : 5 km en 40 min avant de commencer ce plan.

Les séances se développent progressivement sur une période de 14 semaines, ce qui permet corps pour s’adapter aux exigences de la course et de construire votre endurance. Permettre à votre corps de s’adapter progressivement à votre nouvel objectif est important

réduira le risque de blessure. Les premières semaines sont les plus dures non pas par rapport au volume et à la charge mais bien par rapport à la routine que vous devrez mettre en place.

 

Exemple de semaine :

 

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Semaine 1 Repos Course a pied

30 min

Allure 6-7

N’oubliez pas l’échauffement.

Marcher au besoin

Repos Course à pied

35min

5min allure 3-4

10min Allure 5-6

15min Allure 7-8

5min recup

Repos Course a pied

40 min

Allure 6-7

N’oubliez pas l’échauffement.

Marcher au besoin

CAP

8km

Allure 6-8

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