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Plan Ironman 20 semaines débutant / Intermédiaire

Noté 4.75 sur 5 basé sur 4 notations client
(4 avis client)

15,90 11,90

Plan d’entrainement pour terminer un Ironman dans de bonnes conditions

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Description

Si l’Ironman de Nice est votre objectif de l’année et que votre profil correspond aux recommandations ci-dessous, gardez cette page et revenez chaque semaine pour trouver votre nouvelle semaine d’entrainement. Attention ce plan n’est pas réservé uniquement aux athlètes préparant l’IM de Nice.

Ce plan d’entrainement est conçu pour les athlètes ayant déjà complété un half Ironman ou étant habitué aux longues sorties (1h30 CAP / 3h vélo). Vous vous êtes déjà entraîné entre 9 et 10h par semaines. Vous connaissez vos zones d’entraînements.

Informations sur le plan :

Les sorties vélo et course à pied longues sont placées le weekend, nous vous conseillons de les faire en groupe si possible et avec des athlètes d’un niveau proche du votre.

Durant les phases d’entrainement intense, nous vous conseillons de faire attention à votre nutrition, votre sommeil et de manière générale votre santé (étirement si besoin, massage…). N’hésitez pas à consulter un nutritionniste et un médecin du sport avant de commencer ce plan.

Les sorties longues en course à pied / vélo sont alternées 1 semaine sur deux. Ce dans le but de ne pas surcharger l’entrainement et d’éviter les blessures de surentrainement. Lorsque vous effectuez une semaine avec longue sortie vélo, vous reposez vos jambes de courses à pied mais faites des sorties de maintenance en parallèle.

Natation : minimum 30min / maximum : 1h30
Vélo : minimum 30min / maximum : 6h00
Course à pied : Minimum 15min / maximum : 3h00

4 avis pour Plan Ironman 20 semaines débutant / Intermédiaire

  1. Note 5 sur 5

    Batri

    Vraiment bien pour le prix! je conseille pour les gars qui font leur premier long comme moi

  2. Note 4 sur 5

    Marie Moisson

    J’avais un doute vu le prix mais en fait bien

  3. Note 5 sur 5

    Groispoisson

    Il m’a fallu deux trois semaines pour bien mettre en place le programme avec mon planning mais une fois lancé c’est top. Ça donne une bonne base pour la suite. J’ai réduit le volume de nat car ancien nageur

  4. Note 5 sur 5

    Beber-06

    C’est clair mois cher qu’un coach 😀 😀 non sérieusement très complet et un bon guide à suivre. Du coup j’ai commandé un casquette également

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