Mon premier triathlon Courte Distance en 12 semaines

7,90

Plan sur 12 semaines pour terminer son premier triathlon Olympique dans de bonnes conditions

Description

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est conçu pour les triathlètes voulant effectuer un premier triathlon Courte Distance (1500m nage, 40km vélo, 10km course) sans regard sur le chrono.

Prérequis :

Vous devez être capable de nager 400m sans vous arrêter.

Rouler pendant au moins 1h

Courir 30 minutes

Difficulté :

Débutant

Informations :

Ce plan d’entrainement contient beaucoup d’abréviations, n’hésitez pas à utiliser le glossaire présent sur le site (outils > glossaire)

Nous recommandons avant toute inscription à un plan d’entrainement d’effectuer un check up chez le médecin validant la bonne forme physique de l’athlète.

Les zones d’entrainements

L’utilisation de ces zones d’entraînement vous aidera à entraîner à la bonne intensité. Elles aident à développer des aspects spécifiques de votre remise en forme, ainsi que de s’assurer que vous n’en faites pas trop. Vous pouvez estimer votre intensité, en utilisant la description ci-dessous, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour une mesure plus précise.

Z1 Récupération

60 à 65 % du maximum. Rythme facile, agréable.

Z2 Stable

65 à 75 % du maximum. Rythme assez facile. Vous pouvez respirer par le nez.

Z3 Tempo

75 % à 80 % du maximum. Rythme assez dur, mais durable.

Z4 Course

80 à 90 % du maximum.

Z5 ligne rouge

90% à 100 % max. Très difficile, exige une réelle attention, pas durable très longtemps.

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