Pourquoi et comment choisir un programme d’entrainement

Comment se présente votre programme d’entrainement ?

Un programme d’entrainement suit les jours de la semaine; Il débute généralement le lundi pour se terminer le dimanche. Les facteurs variable sont : le volume, la charge et biensur le type d’activité. On distinguera la volume d’entrainement (généralement le volume de la semaine) de la charge (généralement de la séance).

D’un plan à l’autre, vous retrouvez une certaine logique dans l’évolution des séances. Généralement nous utilisons le cycle des 3/4, c’est à dire une augmentation proportionnelle de la charge et du volume pendant 3 semaines (10 à 15%) puis une diminution en semaine 4 pour une meilleure récupération.

Un Exemple ici sur deux semaines d’entrainement

Des méthodes de création reconnues

L’élaboration d’un plan ne se fait pas au hasard. Tout est basé sur votre objectif. L’étape 1 dans la séléction du plan est évidemment de se fixer le bon objectif de compétition. Ce n’est pas parce que vous suivez un plan pour IRONMAN que vous arriverez à franchir la ligne d’arrivée!

Choisissez un premier objectif correspondant à votre niveau du moment, suivez le plan et vous verrez que vous terminerez cette course dans de bien meilleure disposition.

Par exemple commencez par un 10km, objectif moins de 50min, puis une fois celui ci réalisez, orientez vous vers le semi-marathon

Un programme d’entrainement qui s’adapte à votre rythme

En effet, le plan que vous choisirez vous impose un certain rythme. Comme vous le voyez sur le plan ci dessus les journées peuvent être bien remplie. Cela va vraiment dépendre du type de plan. Il existe des plans à plus faible volume horaire.

Si vous manquez une séance, pas de drame. Un programme d’entrainement c’est avant tout un trame à suivre, un guide. Ce n’est pas parce qu’il vous manque 10 ou 20km sur votre sortie vélo que vous échouerez le jour J.  N’hésitez pas a l’adapter, dans une même semaine, vous pouvez intervertir les séances en fonction de votre planning de travail ou de vie de famille.

La Jargon de l’entrainement

Vous trouverez un certain nombre d’annotation et d’abréviation dans vos séances. Si elle ne tombe pas sous le sens directement, visitez notre glossaire pour mieux comprendre. Et évidemment n’hésitez pas à nous contacter au besoin!